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膝痛・腰痛ケア

運動で長年の痛みから解放されましょう

筋肉は、使わないとどんどん衰えていき、脂肪は増えてきます。
筋肉が痩せると関節の動きも鈍くなり、骨も弱ってしまいます。
また運動不足や、長時間同じ姿勢で作業をすると筋肉が硬くなり血行が悪くなって痛みの原因にもなりますので、痛みの出ない範囲で運動する事が大切です。
運動する事で、全身の血流が改善され、痛みやシビレなどの症状が改善します。
また筋力をアップすると、よい姿勢を保つことが出来るので、関節への負担がへり、動きがスムーズになり、日常生活が楽になります。

Ja-んぐるのレッスンでは筋肉を気持ちよく、ほぐし、伸ばし、からだの歪みやひずみを整えます。
さらに筋力をアップする運動を取り入れ、膝痛・腰痛に負けない強い体を作ります。

定期開催クラス

月）すっきり体操＆ヨガ　湖南　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　月）ロコトレ　富桑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　月）ロコトレ　江山　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　火）ロコトレ　修立　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水）ロコトレ　醇風

日	月	火	水	木	金	土
1	2 すっきり体操　湖南 10:00 AM すっきり体操　湖南 @ 大郷会館 2月 2 @ 10:00 AM – 11:00 AM リングを使ったストレッチを行うことで全身の血の巡りが良くなります。肩こりや腰がほぐれスッキリします！担当：三澤　絵里持ち物：汗拭きタオル・飲み物・ヨガマット　ご持参ください。ほぐしヨガ　　駅南 10:00 AM ほぐしヨガ　　駅南 @ 高齢者福祉センター 2月 2 @ 10:00 AM – 11:45 AM ➀10:00～10:45 ⓶11:00～11:45 寝転んで行うポーズ中心のゆったりとしたヨガです。体の軸を整えて、痛みや不調のないカラダづくりを目指しましょう。初心者向けの教室です。担当：宮脇　奈緒子持ち物：ヨガマット、お飲み物、汗拭きタオル楽チェア体操　丸由 10:00 AM 楽チェア体操　丸由 @ 丸由百貨店（5F）会議室 2月 2 @ 10:00 AM – 11:00 AM 膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。目的　　：介護予防主な対象：60～90歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。実践内容：筋力トレーニング、ストレッチング、有酸素運動持ち物　：飲み物・タオル担当　　：河村　郁子産後ママ・ボディリメイク 10:30 AM 産後ママ・ボディリメイク @ カラダまなびラボ 2月 2 @ 10:30 AM – 11:30 AM ベビーと楽しく遊びながら、カラダの歪みを整えます。持ち物　：飲み物・タオル・抱っこ紐担　当　：谷口　尚子	3 介護予防岩美（すこやかセンター） 9:30 AM 介護予防岩美（すこやかセンター） @ 岩美病院内(すこやかセンター) 2月 3 @ 9:30 AM – 11:15 AM 2クラス制 ➀9:30～10:15 ②10:30～11:15 担当　三澤絵里からだメンテナンス教室　湯梨浜 7:30 PM からだメンテナンス教室　湯梨浜 @ 羽衣会館 2月 3 @ 7:30 PM – 8:30 PM 担当：坂根　春香持ち物：汗拭きタオル・水分補給	4 美骨ストレッチ　湖山 9:30 AM 美骨ストレッチ　湖山 @ 湖山西地区公民館 2月 4 @ 9:30 AM – 11:30 AM 肩甲骨・股関節を中心にしっかりと全身を動かします。動的なストレッチエクササイズで、日常的な動きの可動域を広げていきます。終わった後のすっきり感を感じてください。 ※第3週目はウェーブストレッチリングを使用します。 2クラス制 ➀9:30～10:15 ②10:45～11:30 目的　　：よりしなやかな体づくり、筋力アップ主な対象：40～70歳代の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。実践内容：立位のストレッチ持ち物　：飲み物・タオル・ヨガマット（下足フロアなので、気になる方はシートをお持ちください）担当　　：木原いずみスッキリヨガ　吉方 10:00 AM スッキリヨガ　吉方 @ 鳥取市文化センター　第1練習室 2月 4 @ 10:00 AM – 11:45 AM 2クラス制 ➀10:00～10:45 ②11:00～11:45 ゆったりと呼吸と共にカラダをほぐしていくクラスです。ヨガ初心者の方にも、ヨガをしたことのある方にもお勧めのクラスです。カラダの凝りをほぐして、心もリラックスしてください。持ち物　：飲み物・タオル・ヨガマット担当者　：宮脇奈緒子リズムウオーキング　（湯梨浜） 10:00 AM リズムウオーキング　（湯梨浜） @ 北溟体育館 2月 4 @ 10:00 AM – 11:00 AM 体育館でウオーキングを中心とした初心者向けの運動教室です。気持ちのいい海の風を感じながら気持ちよくカラダを動かしましょう。担当者：高田　若奈持ち物：汗拭きタオル・水分補給・室内シューズ楽チェア体操　吉岡 10:00 AM 楽チェア体操　吉岡 @ 吉岡温泉会館一ノ湯 2月 4 @ 10:00 AM – 11:00 AM 椅子に座った体操で、ストレッチを中心にします。初めて体操をされる方や体力に自信のない方、大歓迎です。持ち物：飲み物担当者：谷口　尚子にこにこ用瀬 1:30 PM にこにこ用瀬 @ 用瀬地区保健センター 2月 4 @ 1:30 PM – 2:30 PM 健康増進、筋力アップ、膝イタ、腰痛予防改善にプロから学ぶ運動教室！持ち物：飲み物、タオル担　当：小林　麻美ロコトレ　　　醇風 1:30 PM ロコトレ　　　醇風 @ 醇風地区公民館 2月 4 @ 1:30 PM – 2:30 PM こんな方におススメ！ ①　運動習慣のない方 ②　体力に自信のない方 ③　足腰を強くしたい方 1つでも当てはまる方は是非お越しを。初心者大歓迎！！目的　　：運動機能改善対象　　：６０代～男性女性問わず持ち物　：水分補給・汗拭きタオル担当　　：木原　いずみヨガ＆ピラティス　岩美 7:00 PM ヨガ＆ピラティス　岩美 @ 岩美中央公民館 2月 4 @ 7:00 PM – 8:00 PM インナーマッスルを中心に鍛え、姿勢の歪みの改善を意識したエクササイズです。立ったり座ったりと動きのあるクラスです持ち物：タオル、飲み物、ヨガマット担　当：木原いずみ	5 体軸ストレッチ（富桑） 10:00 AM 体軸ストレッチ（富桑） @ 西人権福祉センター 2月 5 @ 10:00 AM – 11:00 AM ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。腰痛や肩こりも解消します！目的　　：体ほぐし主な対象：50～80歳の方が中心に参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。実践内容：ストレッチ持ち物　：ヨガマット・飲み物担　当　：岡田　ちか	6 ロコトレ　　　明徳 9:30 AM ロコトレ　　　明徳 @ 明徳地区公民館 2月 6 @ 9:30 AM – 10:15 AM 筋トレ・有酸素運動、ストレッチなど、楽しく動いて、脳も体もいきいきリフレッシュ！介護予防・認知症予防の教室です。 70～80歳代の方を対象です。持ち物　：タオル・水分補給担当者　：河村　郁子のびのび健康教室　青谷 1:30 PM のびのび健康教室　青谷 @ 青谷地区公民館 2月 6 @ 1:30 PM – 2:30 PM 誰にでも出来る簡単な動きでカラダをほぐし、筋肉維持向上を目指します。 60～80代持　物：水分、タオル担　当：小林　麻美ダブルリング　吉成 1:30 PM ダブルリング　吉成 @ 市民体育館 2月 6 @ 1:30 PM – 2:30 PM 足底から頭まで全身を刺激します。首・肩・腰のコリを改善し、体のバランスを整えましょう。目的：体ほぐし、ゆがみ改善主な対象：20～60歳の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。実践内容：ウェーブストレッチリングを使用したストレッチ持ち物　：飲み物・ヨガマット・ウェーブストレッチリング（お持ちであれば）担当　　：木原いずみ介護予防岩美（大岩） 2:00 PM 介護予防岩美（大岩） @ 大岩交流センター 2月 6 @ 2:00 PM – 2:45 PM 担当：高田　若奈持ち物：飲み物、汗拭きタオル美姿勢ヨガ　　富桑 7:30 PM 美姿勢ヨガ　　富桑 @ 西人権福祉センター 2月 6 @ 7:30 PM – 8:30 PM 肩甲骨、骨盤周辺の固くなった筋肉をゆるめ、姿勢を整えます。また姿勢を保つ為、コアを引き締め、基礎代謝を上げます。呼吸を合わせしっかりと動きます。 ※毎月第2週目はウェーブストレッチリングを使ったストレッチです。目的　　：体ほぐし・体のゆがみを整える・体幹強化主な対象：20～60歳代の女性の方が中心にご参加されています。実践内容：ヨガ中級持ち物　：飲み物・タオル・ヨガマット担当　　：木原いずみ	7
8	9 すっきり体操　湖南 10:00 AM すっきり体操　湖南 @ 大郷会館 2月 9 @ 10:00 AM – 11:00 AM リングを使ったストレッチを行うことで全身の血の巡りが良くなります。肩こりや腰がほぐれスッキリします！担当：三澤　絵里持ち物：汗拭きタオル・飲み物・ヨガマット　ご持参ください。ほぐしヨガ　　駅南 10:00 AM ほぐしヨガ　　駅南 @ 高齢者福祉センター 2月 9 @ 10:00 AM – 11:45 AM ➀10:00～10:45 ⓶11:00～11:45 寝転んで行うポーズ中心のゆったりとしたヨガです。体の軸を整えて、痛みや不調のないカラダづくりを目指しましょう。初心者向けの教室です。担当：宮脇　奈緒子持ち物：ヨガマット、お飲み物、汗拭きタオル楽チェア体操　丸由 10:00 AM 楽チェア体操　丸由 @ 丸由百貨店（5F）会議室 2月 9 @ 10:00 AM – 11:00 AM 膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。目的　　：介護予防主な対象：60～90歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。実践内容：筋力トレーニング、ストレッチング、有酸素運動持ち物　：飲み物・タオル担当　　：河村　郁子産後ママ・ボディリメイク 10:30 AM 産後ママ・ボディリメイク @ カラダまなびラボ 2月 9 @ 10:30 AM – 11:30 AM ベビーと楽しく遊びながら、カラダの歪みを整えます。持ち物　：飲み物・タオル・抱っこ紐担　当　：谷口　尚子筋トレ＆ストレッチ　富桑 11:00 AM 筋トレ＆ストレッチ　富桑 @ 鳥取市西人権福祉センター 2月 9 @ 11:00 AM – 11:45 AM 中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。目的　　：運動機能改善対象　　：６０代～男性女性問わず持ち物　：水分補給・汗拭きタオル・マット担当　　：田島　美佳	10 介護予防岩美（すこやかセンター） 9:30 AM 介護予防岩美（すこやかセンター） @ 岩美病院内(すこやかセンター) 2月 10 @ 9:30 AM – 11:15 AM 2クラス制 ➀9:30～10:15 ②10:30～11:15 担当　三澤絵里からだメンテナンス教室　湯梨浜 7:30 PM からだメンテナンス教室　湯梨浜 @ 羽衣会館 2月 10 @ 7:30 PM – 8:30 PM 担当：坂根　春香持ち物：汗拭きタオル・水分補給	11	12 体軸ストレッチ（富桑） 10:00 AM 体軸ストレッチ（富桑） @ 西人権福祉センター 2月 12 @ 10:00 AM – 11:00 AM ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。腰痛や肩こりも解消します！目的　　：体ほぐし主な対象：50～80歳の方が中心に参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。実践内容：ストレッチ持ち物　：ヨガマット・飲み物担　当　：岡田　ちか	13 ダブルリング　吉成 1:30 PM ダブルリング　吉成 @ 市民体育館 2月 13 @ 1:30 PM – 2:30 PM 足底から頭まで全身を刺激します。首・肩・腰のコリを改善し、体のバランスを整えましょう。目的：体ほぐし、ゆがみ改善主な対象：20～60歳の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。実践内容：ウェーブストレッチリングを使用したストレッチ持ち物　：飲み物・ヨガマット・ウェーブストレッチリング（お持ちであれば）担当　　：木原いずみ介護予防岩美（大岩） 2:00 PM 介護予防岩美（大岩） @ 大岩交流センター 2月 13 @ 2:00 PM – 2:45 PM 担当：高田　若奈持ち物：飲み物、汗拭きタオルウェーブリング　富桑 7:30 PM ウェーブリング　富桑 @ 西人権福祉センター 2月 13 @ 7:30 PM – 8:30 PM 足底から頭まで全身を刺激します。首・肩・腰のコリを改善し、体のバランスを整えましょう。目的：体ほぐし、ゆがみ改善主な対象：20～60歳の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。実践内容：ウェーブストレッチリングを使用したストレッチ持ち物　：飲み物・ヨガマット・ウェーブストレッチリング（お持ちであれば）担当　　：木原いずみ	14
15	16 すっきり体操　湖南 10:00 AM すっきり体操　湖南 @ 大郷会館 2月 16 @ 10:00 AM – 11:00 AM リングを使ったストレッチを行うことで全身の血の巡りが良くなります。肩こりや腰がほぐれスッキリします！担当：三澤　絵里持ち物：汗拭きタオル・飲み物・ヨガマット　ご持参ください。ほぐしヨガ　　駅南 10:00 AM ほぐしヨガ　　駅南 @ 高齢者福祉センター 2月 16 @ 10:00 AM – 11:45 AM ➀10:00～10:45 ⓶11:00～11:45 寝転んで行うポーズ中心のゆったりとしたヨガです。体の軸を整えて、痛みや不調のないカラダづくりを目指しましょう。初心者向けの教室です。担当：宮脇　奈緒子持ち物：ヨガマット、お飲み物、汗拭きタオル楽チェア体操　丸由 10:00 AM 楽チェア体操　丸由 @ 丸由百貨店（5F）会議室 2月 16 @ 10:00 AM – 11:00 AM 膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。目的　　：介護予防主な対象：60～90歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。実践内容：筋力トレーニング、ストレッチング、有酸素運動持ち物　：飲み物・タオル担当　　：河村　郁子産後ママ・ボディリメイク 10:30 AM 産後ママ・ボディリメイク @ カラダまなびラボ 2月 16 @ 10:30 AM – 11:30 AM ベビーと楽しく遊びながら、カラダの歪みを整えます。持ち物　：飲み物・タオル・抱っこ紐担　当　：谷口　尚子筋トレ＆ストレッチ　富桑 11:00 AM 筋トレ＆ストレッチ　富桑 @ 鳥取市西人権福祉センター 2月 16 @ 11:00 AM – 11:45 AM 中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。目的　　：運動機能改善対象　　：６０代～男性女性問わず持ち物　：水分補給・汗拭きタオル・マット担当　　：田島　美佳	17 介護予防岩美（すこやかセンター） 9:30 AM 介護予防岩美（すこやかセンター） @ 岩美病院内(すこやかセンター) 2月 17 @ 9:30 AM – 11:15 AM 2クラス制 ➀9:30～10:15 ②10:30～11:15 担当　三澤絵里からだメンテナンス教室　湯梨浜 7:30 PM からだメンテナンス教室　湯梨浜 @ 羽衣会館 2月 17 @ 7:30 PM – 8:30 PM 担当：坂根　春香持ち物：汗拭きタオル・水分補給	18 ウェーブリングストレッチ　湖山 9:30 AM ウェーブリングストレッチ　湖山 @ 湖山西地区公民館 2月 18 @ 9:30 AM – 10:15 AM 足底から頭まで全身を刺激します。首・肩・腰のコリを改善し、体のバランスを整えましょう。 9:30～10:15 ※先着順　15名様まで目的　　：体ほぐし、ゆがみ改善主な対象：40～70歳の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。実践内容：ウェーブストレッチリングを使用したストレッチ持ち物　：飲み物・ヨガマット・ウェーブストレッチリング（お持ちであれば）担当　　：木原いずみスッキリヨガ　吉方 10:00 AM スッキリヨガ　吉方 @ 鳥取市文化センター　第1練習室 2月 18 @ 10:00 AM – 11:45 AM 2クラス制 ➀10:00～10:45 ②11:00～11:45 ゆったりと呼吸と共にカラダをほぐしていくクラスです。ヨガ初心者の方にも、ヨガをしたことのある方にもお勧めのクラスです。カラダの凝りをほぐして、心もリラックスしてください。持ち物　：飲み物・タオル・ヨガマット担当者　：宮脇奈緒子リズムウオーキング　（湯梨浜） 10:00 AM リズムウオーキング　（湯梨浜） @ 北溟体育館 2月 18 @ 10:00 AM – 11:00 AM 体育館でウオーキングを中心とした初心者向けの運動教室です。気持ちのいい海の風を感じながら気持ちよくカラダを動かしましょう。担当者：高田　若奈持ち物：汗拭きタオル・水分補給・室内シューズ楽チェア体操　吉岡 10:00 AM 楽チェア体操　吉岡 @ 吉岡温泉会館一ノ湯 2月 18 @ 10:00 AM – 11:00 AM 椅子に座った体操で、ストレッチを中心にします。初めて体操をされる方や体力に自信のない方、大歓迎です。持ち物：飲み物担当者：谷口　尚子にこにこ用瀬 1:30 PM にこにこ用瀬 @ 用瀬地区保健センター 2月 18 @ 1:30 PM – 2:30 PM 健康増進、筋力アップ、膝イタ、腰痛予防改善にプロから学ぶ運動教室！持ち物：飲み物、タオル担　当：小林　麻美	19 体軸ストレッチ（富桑） 10:00 AM 体軸ストレッチ（富桑） @ 西人権福祉センター 2月 19 @ 10:00 AM – 11:00 AM ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。腰痛や肩こりも解消します！目的　　：体ほぐし主な対象：50～80歳の方が中心に参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。実践内容：ストレッチ持ち物　：ヨガマット・飲み物担　当　：岡田　ちか	20 ロコトレ　　　明徳 9:30 AM ロコトレ　　　明徳 @ 明徳地区公民館 2月 20 @ 9:30 AM – 10:15 AM 筋トレ・有酸素運動、ストレッチなど、楽しく動いて、脳も体もいきいきリフレッシュ！介護予防・認知症予防の教室です。 70～80歳代の方を対象です。持ち物　：タオル・水分補給担当者　：河村　郁子のびのび健康教室　青谷 1:30 PM のびのび健康教室　青谷 @ 青谷地区公民館 2月 20 @ 1:30 PM – 2:30 PM 誰にでも出来る簡単な動きでカラダをほぐし、筋肉維持向上を目指します。 60～80代持　物：水分、タオル担　当：小林　麻美ダブルリング　吉成 1:30 PM ダブルリング　吉成 @ 市民体育館 2月 20 @ 1:30 PM – 2:30 PM 足底から頭まで全身を刺激します。首・肩・腰のコリを改善し、体のバランスを整えましょう。目的：体ほぐし、ゆがみ改善主な対象：20～60歳の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。実践内容：ウェーブストレッチリングを使用したストレッチ持ち物　：飲み物・ヨガマット・ウェーブストレッチリング（お持ちであれば）担当　　：木原いずみ介護予防岩美（大岩） 2:00 PM 介護予防岩美（大岩） @ 大岩交流センター 2月 20 @ 2:00 PM – 2:45 PM 担当：高田　若奈持ち物：飲み物、汗拭きタオル美姿勢ヨガ　　富桑 7:30 PM 美姿勢ヨガ　　富桑 @ 西人権福祉センター 2月 20 @ 7:30 PM – 8:30 PM 肩甲骨、骨盤周辺の固くなった筋肉をゆるめ、姿勢を整えます。また姿勢を保つ為、コアを引き締め、基礎代謝を上げます。呼吸を合わせしっかりと動きます。 ※毎月第2週目はウェーブストレッチリングを使ったストレッチです。目的　　：体ほぐし・体のゆがみを整える・体幹強化主な対象：20～60歳代の女性の方が中心にご参加されています。実践内容：ヨガ中級持ち物　：飲み物・タオル・ヨガマット担当　　：木原いずみ	21
22	23 ほぐしヨガ　　駅南 10:00 AM ほぐしヨガ　　駅南 @ 高齢者福祉センター 2月 23 @ 10:00 AM – 11:45 AM ➀10:00～10:45 ⓶11:00～11:45 寝転んで行うポーズ中心のゆったりとしたヨガです。体の軸を整えて、痛みや不調のないカラダづくりを目指しましょう。初心者向けの教室です。担当：宮脇　奈緒子持ち物：ヨガマット、お飲み物、汗拭きタオル	24 介護予防岩美（すこやかセンター） 9:30 AM 介護予防岩美（すこやかセンター） @ 岩美病院内(すこやかセンター) 2月 24 @ 9:30 AM – 11:15 AM 2クラス制 ➀9:30～10:15 ②10:30～11:15 担当　三澤絵里	25 美骨ストレッチ　湖山 9:30 AM 美骨ストレッチ　湖山 @ 湖山西地区公民館 2月 25 @ 9:30 AM – 11:30 AM 肩甲骨・股関節を中心にしっかりと全身を動かします。動的なストレッチエクササイズで、日常的な動きの可動域を広げていきます。終わった後のすっきり感を感じてください。 ※第3週目はウェーブストレッチリングを使用します。 2クラス制 ➀9:30～10:15 ②10:45～11:30 目的　　：よりしなやかな体づくり、筋力アップ主な対象：40～70歳代の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。実践内容：立位のストレッチ持ち物　：飲み物・タオル・ヨガマット（下足フロアなので、気になる方はシートをお持ちください）担当　　：木原いずみスッキリヨガ　吉方 10:00 AM スッキリヨガ　吉方 @ 鳥取市文化センター　第1練習室 2月 25 @ 10:00 AM – 11:45 AM 2クラス制 ➀10:00～10:45 ②11:00～11:45 ゆったりと呼吸と共にカラダをほぐしていくクラスです。ヨガ初心者の方にも、ヨガをしたことのある方にもお勧めのクラスです。カラダの凝りをほぐして、心もリラックスしてください。持ち物　：飲み物・タオル・ヨガマット担当者　：宮脇奈緒子リズムウオーキング　（湯梨浜） 10:00 AM リズムウオーキング　（湯梨浜） @ 北溟体育館 2月 25 @ 10:00 AM – 11:00 AM 体育館でウオーキングを中心とした初心者向けの運動教室です。気持ちのいい海の風を感じながら気持ちよくカラダを動かしましょう。担当者：高田　若奈持ち物：汗拭きタオル・水分補給・室内シューズ楽チェア体操　吉岡 10:00 AM 楽チェア体操　吉岡 @ 吉岡温泉会館一ノ湯 2月 25 @ 10:00 AM – 11:00 AM 椅子に座った体操で、ストレッチを中心にします。初めて体操をされる方や体力に自信のない方、大歓迎です。持ち物：飲み物担当者：谷口　尚子ロコトレ　　　醇風 1:30 PM ロコトレ　　　醇風 @ 醇風地区公民館 2月 25 @ 1:30 PM – 2:30 PM こんな方におススメ！ ①　運動習慣のない方 ②　体力に自信のない方 ③　足腰を強くしたい方 1つでも当てはまる方は是非お越しを。初心者大歓迎！！目的　　：運動機能改善対象　　：６０代～男性女性問わず持ち物　：水分補給・汗拭きタオル担当　　：木原　いずみゆるリハ体操 2:00 PM ゆるリハ体操 @ シニアステージ　幸町南館（南館の食堂） 2月 25 @ 2:00 PM – 2:30 PM 目　的：AⅮⅬ（日常動作）の向上内　容：要支援、要介護向けのゆるりとした運動教室、一般の方でも受けれます。持ち物：ボール（レンタルあり）、マスク必須担　当：馬渕　牧子	26 体軸ストレッチ（富桑） 10:00 AM 体軸ストレッチ（富桑） @ 西人権福祉センター 2月 26 @ 10:00 AM – 11:00 AM ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。腰痛や肩こりも解消します！目的　　：体ほぐし主な対象：50～80歳の方が中心に参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。実践内容：ストレッチ持ち物　：ヨガマット・飲み物担　当　：岡田　ちか	27 ダブルリング　吉成 1:30 PM ダブルリング　吉成 @ 市民体育館 2月 27 @ 1:30 PM – 2:30 PM 足底から頭まで全身を刺激します。首・肩・腰のコリを改善し、体のバランスを整えましょう。目的：体ほぐし、ゆがみ改善主な対象：20～60歳の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。実践内容：ウェーブストレッチリングを使用したストレッチ持ち物　：飲み物・ヨガマット・ウェーブストレッチリング（お持ちであれば）担当　　：木原いずみ介護予防岩美（大岩） 2:00 PM 介護予防岩美（大岩） @ 大岩交流センター 2月 27 @ 2:00 PM – 2:45 PM 担当：高田　若奈持ち物：飲み物、汗拭きタオル美姿勢ヨガ　　富桑 7:30 PM 美姿勢ヨガ　　富桑 @ 西人権福祉センター 2月 27 @ 7:30 PM – 8:30 PM 肩甲骨、骨盤周辺の固くなった筋肉をゆるめ、姿勢を整えます。また姿勢を保つ為、コアを引き締め、基礎代謝を上げます。呼吸を合わせしっかりと動きます。 ※毎月第2週目はウェーブストレッチリングを使ったストレッチです。目的　　：体ほぐし・体のゆがみを整える・体幹強化主な対象：20～60歳代の女性の方が中心にご参加されています。実践内容：ヨガ中級持ち物　：飲み物・タオル・ヨガマット担当　　：木原いずみ	28

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