膝痛・腰痛ケア

運動で長年の痛みから解放されましょう

筋肉は、使わないとどんどん衰えていき、脂肪は増えてきます。
筋肉が痩せると関節の動きも鈍くなり、骨も弱ってしまいます。
また運動不足や、長時間同じ姿勢で作業をすると筋肉が硬くなり血行が悪くなって痛みの原因にもなりますので、痛みの出ない範囲で運動する事が大切です。
運動する事で、全身の血流が改善され、痛みやシビレなどの症状が改善します。
また筋力をアップすると、よい姿勢を保つことが出来るので、関節への負担がへり、動きがスムーズになり、日常生活が楽になります。

Ja-んぐるのレッスンでは筋肉を気持ちよく、ほぐし、伸ばし、からだの歪みやひずみを整えます。
さらに筋力をアップする運動を取り入れ、膝痛・腰痛に負けない強い体を作ります。

定期開催クラス

月)体質改善ストレッチ 湖南                                         月)足腰らくらくチェア体操 富桑                                      月)膝イタ・腰イタ元気塾 江山                                       火)膝イタ・腰イタ・元気塾 修立                                                      水)足腰らくらくチェア体操 駅南                                                     水)膝腰らくらく体操 醇風                                                     木)足腰らくらくチェア体操 行徳

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ロコトレ(醇風) 1:30 PM
ロコトレ(醇風) @ 醇風地区公民館
7月 1 @ 1:30 PM – 2:30 PM
好評のため、月2回から毎週に変わりました!(第3週目お休み) なんなら、名前も変えちゃったよ♪ 何か始めてみたい。少しでも動きたい。健康になりたい。 膝・腰の痛みからのがれたい。 などなど少しでも思う方大歓迎! 楽しく体を動かして心も体も健康づくりはじめましょう♪ 対象者 :60代~80代の男女 持ち物 :タオル・水分補給 担当者 :木原 いずみ
つみたて貯筋運動教室(とうごう教室) 2:00 PM
つみたて貯筋運動教室(とうごう教室) @ 羽衣会館
7月 1 @ 2:00 PM – 3:00 PM
    リズム運動・簡単な筋力トレーニング等、初心者向けの室内運動教室です。 全身気持ちよくカラダを動かしていきましょう。 担当:川見 麻紀 持ち物:汗拭きタオル・水分補給 ※定員15名様まで(先着順)
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体軸ストレッチ 富桑① 9:30 AM
体軸ストレッチ 富桑① @ 西人権福祉センター(2F)
7月 2 @ 9:30 AM – 10:15 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2020年6月より、2クラス制、45分教室となります。 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に、ご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担当  :遠藤 けい  
体軸ストレッチ(富桑)② 10:45 AM
体軸ストレッチ(富桑)② @ 鳥取市西人権福祉センター
7月 2 @ 10:45 AM – 11:30 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2020年6月より、2クラス制、45分教室となります。 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に、ご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担当  :遠藤 けい
3
ロコトレ 明徳 9:30 AM
ロコトレ 明徳 @ 明徳地区公民館
7月 3 @ 9:30 AM – 10:15 AM
楽しく動いて、脳も体もいきいきリフレッシュ! 介護予防・認知症予防の教室です。 持ち物 :タオル・水分補給 担当者 :河村 郁子
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ロコトレ(湖南)① 9:30 AM
ロコトレ(湖南)① @ 湖南地区公民館 大郷分館
7月 6 @ 9:30 AM – 10:15 AM
ウエーブリングを使用しながらゆっくりとカラダをほぐしていきます。 初心者の方でも安心して取り組みやすい内容となっています。 ※10名様まで。先着順となります。 担当:谷口 尚子 持ち物:汗拭きタオル・飲み物・ウエーブリングをお持ちの方は、ご持参ください。
ロコトレ(湖南)② 10:45 AM
ロコトレ(湖南)② @ 湖南地区公民館 大郷分館
7月 6 @ 10:45 AM – 11:30 AM
ウエーブリングを使用しながらゆっくりとカラダをほぐしていきます。 初心者の方でも安心して取り組みやすい内容となっています。 10名様まで。先着順となります。 担当:谷口 尚子 持ち物:汗拭きタオル・飲み物・ウエーブリングをお持ちの方は、ご持参ください。
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ロコトレ(修立) 10:00 AM
ロコトレ(修立) @ 修立地区公民館
7月 7 @ 10:00 AM – 10:45 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的  :介護予防 主な対象:60~80歳の高齢の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:筋力トレーニング、ストレッチング初級 持ち物 :飲み物・タオル 担当  :河村 郁子 ※定員10名様(先着順とさせていただきます。)
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ロコトレ(醇風) 1:30 PM
ロコトレ(醇風) @ 醇風地区公民館
7月 8 @ 1:30 PM – 2:30 PM
好評のため、月2回から毎週に変わりました!(第3週目お休み) なんなら、名前も変えちゃったよ♪ 何か始めてみたい。少しでも動きたい。健康になりたい。 膝・腰の痛みからのがれたい。 などなど少しでも思う方大歓迎! 楽しく体を動かして心も体も健康づくりはじめましょう♪ 対象者 :60代~80代の男女 持ち物 :タオル・水分補給 担当者 :木原 いずみ
つみたて貯筋運動教室(とうごう教室) 2:00 PM
つみたて貯筋運動教室(とうごう教室) @ 羽衣会館
7月 8 @ 2:00 PM – 3:00 PM
    リズム運動・簡単な筋力トレーニング等、初心者向けの室内運動教室です。 全身気持ちよくカラダを動かしていきましょう。 担当:川見 麻紀 持ち物:汗拭きタオル・水分補給 ※定員15名様まで(先着順)
9
体軸ストレッチ(富桑)② 10:45 AM
体軸ストレッチ(富桑)② @ 鳥取市西人権福祉センター
7月 9 @ 10:45 AM – 11:30 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2020年6月より、2クラス制、45分教室となります。 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に、ご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担当  :遠藤 けい
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ロコトレ(湖南)① 9:30 AM
ロコトレ(湖南)① @ 湖南地区公民館 大郷分館
7月 13 @ 9:30 AM – 10:15 AM
ウエーブリングを使用しながらゆっくりとカラダをほぐしていきます。 初心者の方でも安心して取り組みやすい内容となっています。 ※10名様まで。先着順となります。 担当:谷口 尚子 持ち物:汗拭きタオル・飲み物・ウエーブリングをお持ちの方は、ご持参ください。
ロコトレ(湖南)② 10:45 AM
ロコトレ(湖南)② @ 湖南地区公民館 大郷分館
7月 13 @ 10:45 AM – 11:30 AM
ウエーブリングを使用しながらゆっくりとカラダをほぐしていきます。 初心者の方でも安心して取り組みやすい内容となっています。 10名様まで。先着順となります。 担当:谷口 尚子 持ち物:汗拭きタオル・飲み物・ウエーブリングをお持ちの方は、ご持参ください。
14
ロコトレ(修立) 10:00 AM
ロコトレ(修立) @ 修立地区公民館
7月 14 @ 10:00 AM – 10:45 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的  :介護予防 主な対象:60~80歳の高齢の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:筋力トレーニング、ストレッチング初級 持ち物 :飲み物・タオル 担当  :河村 郁子 ※定員10名様(先着順とさせていただきます。)
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つみたて貯筋運動教室(とうごう教室) 2:00 PM
つみたて貯筋運動教室(とうごう教室) @ 羽衣会館
7月 15 @ 2:00 PM – 3:00 PM
    リズム運動・簡単な筋力トレーニング等、初心者向けの室内運動教室です。 全身気持ちよくカラダを動かしていきましょう。 担当:川見 麻紀 持ち物:汗拭きタオル・水分補給 ※定員15名様まで(先着順)
16
体軸ストレッチ 富桑① 9:30 AM
体軸ストレッチ 富桑① @ 西人権福祉センター(2F)
7月 16 @ 9:30 AM – 10:15 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2020年6月より、2クラス制、45分教室となります。 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に、ご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担当  :遠藤 けい  
体軸ストレッチ(富桑)② 10:45 AM
体軸ストレッチ(富桑)② @ 鳥取市西人権福祉センター
7月 16 @ 10:45 AM – 11:30 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2020年6月より、2クラス制、45分教室となります。 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に、ご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担当  :遠藤 けい
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ロコトレ 明徳 9:30 AM
ロコトレ 明徳 @ 明徳地区公民館
7月 17 @ 9:30 AM – 10:15 AM
楽しく動いて、脳も体もいきいきリフレッシュ! 介護予防・認知症予防の教室です。 持ち物 :タオル・水分補給 担当者 :河村 郁子
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ロコトレ チェア(富桑)① 9:30 AM
ロコトレ チェア(富桑)① @ 鳥取市西人権福祉センター
7月 20 @ 9:30 AM – 10:15 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 2020年6月より、2クラス制、45分教室になります。 ※先着順 15名様まで 目的  :運動機能改善 対象  :60代~男性女性問わず 持ち物 :水分補給・汗拭きタオル 担当  :河村 郁子
ロコトレ(湖南)① 9:30 AM
ロコトレ(湖南)① @ 湖南地区公民館 大郷分館
7月 20 @ 9:30 AM – 10:15 AM
ウエーブリングを使用しながらゆっくりとカラダをほぐしていきます。 初心者の方でも安心して取り組みやすい内容となっています。 ※10名様まで。先着順となります。 担当:谷口 尚子 持ち物:汗拭きタオル・飲み物・ウエーブリングをお持ちの方は、ご持参ください。
ロコトレ チェア(富桑)② 10:45 AM
ロコトレ チェア(富桑)② @ 鳥取市西人権福祉センター
7月 20 @ 10:45 AM – 11:30 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 2020年6月より、2クラス制、45分教室になります。 ※先着順 15名様まで 目的  :運動機能改善 対象  :60代~男性女性問わず 持ち物 :水分補給・汗拭きタオル 担当  :河村 郁子  
ロコトレ(湖南)② 10:45 AM
ロコトレ(湖南)② @ 湖南地区公民館 大郷分館
7月 20 @ 10:45 AM – 11:30 AM
ウエーブリングを使用しながらゆっくりとカラダをほぐしていきます。 初心者の方でも安心して取り組みやすい内容となっています。 10名様まで。先着順となります。 担当:谷口 尚子 持ち物:汗拭きタオル・飲み物・ウエーブリングをお持ちの方は、ご持参ください。
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ロコトレ(修立) 10:00 AM
ロコトレ(修立) @ 修立地区公民館
7月 21 @ 10:00 AM – 10:45 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的  :介護予防 主な対象:60~80歳の高齢の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:筋力トレーニング、ストレッチング初級 持ち物 :飲み物・タオル 担当  :河村 郁子 ※定員10名様(先着順とさせていただきます。)
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ロコトレ(醇風) 1:30 PM
ロコトレ(醇風) @ 醇風地区公民館
7月 22 @ 1:30 PM – 2:30 PM
好評のため、月2回から毎週に変わりました!(第3週目お休み) なんなら、名前も変えちゃったよ♪ 何か始めてみたい。少しでも動きたい。健康になりたい。 膝・腰の痛みからのがれたい。 などなど少しでも思う方大歓迎! 楽しく体を動かして心も体も健康づくりはじめましょう♪ 対象者 :60代~80代の男女 持ち物 :タオル・水分補給 担当者 :木原 いずみ
つみたて貯筋運動教室(とうごう教室) 2:00 PM
つみたて貯筋運動教室(とうごう教室) @ 羽衣会館
7月 22 @ 2:00 PM – 3:00 PM
    リズム運動・簡単な筋力トレーニング等、初心者向けの室内運動教室です。 全身気持ちよくカラダを動かしていきましょう。 担当:川見 麻紀 持ち物:汗拭きタオル・水分補給 ※定員15名様まで(先着順)
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体軸ストレッチ 富桑① 9:30 AM
体軸ストレッチ 富桑① @ 西人権福祉センター(2F)
7月 23 @ 9:30 AM – 10:15 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2020年6月より、2クラス制、45分教室となります。 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に、ご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担当  :遠藤 けい  
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ロコトレ チェア(富桑)① 9:30 AM
ロコトレ チェア(富桑)① @ 鳥取市西人権福祉センター
7月 27 @ 9:30 AM – 10:15 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 2020年6月より、2クラス制、45分教室になります。 ※先着順 15名様まで 目的  :運動機能改善 対象  :60代~男性女性問わず 持ち物 :水分補給・汗拭きタオル 担当  :河村 郁子
ロコトレ(湖南)① 9:30 AM
ロコトレ(湖南)① @ 湖南地区公民館 大郷分館
7月 27 @ 9:30 AM – 10:15 AM
ウエーブリングを使用しながらゆっくりとカラダをほぐしていきます。 初心者の方でも安心して取り組みやすい内容となっています。 ※10名様まで。先着順となります。 担当:谷口 尚子 持ち物:汗拭きタオル・飲み物・ウエーブリングをお持ちの方は、ご持参ください。
ロコトレ チェア(富桑)② 10:45 AM
ロコトレ チェア(富桑)② @ 鳥取市西人権福祉センター
7月 27 @ 10:45 AM – 11:30 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 2020年6月より、2クラス制、45分教室になります。 ※先着順 15名様まで 目的  :運動機能改善 対象  :60代~男性女性問わず 持ち物 :水分補給・汗拭きタオル 担当  :河村 郁子  
ロコトレ(湖南)② 10:45 AM
ロコトレ(湖南)② @ 湖南地区公民館 大郷分館
7月 27 @ 10:45 AM – 11:30 AM
ウエーブリングを使用しながらゆっくりとカラダをほぐしていきます。 初心者の方でも安心して取り組みやすい内容となっています。 10名様まで。先着順となります。 担当:谷口 尚子 持ち物:汗拭きタオル・飲み物・ウエーブリングをお持ちの方は、ご持参ください。
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ロコトレ(修立) 10:00 AM
ロコトレ(修立) @ 修立地区公民館
7月 28 @ 10:00 AM – 10:45 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的  :介護予防 主な対象:60~80歳の高齢の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:筋力トレーニング、ストレッチング初級 持ち物 :飲み物・タオル 担当  :河村 郁子 ※定員10名様(先着順とさせていただきます。)
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ロコトレ(醇風) 1:30 PM
ロコトレ(醇風) @ 醇風地区公民館
7月 29 @ 1:30 PM – 2:30 PM
好評のため、月2回から毎週に変わりました!(第3週目お休み) なんなら、名前も変えちゃったよ♪ 何か始めてみたい。少しでも動きたい。健康になりたい。 膝・腰の痛みからのがれたい。 などなど少しでも思う方大歓迎! 楽しく体を動かして心も体も健康づくりはじめましょう♪ 対象者 :60代~80代の男女 持ち物 :タオル・水分補給 担当者 :木原 いずみ
つみたて貯筋運動教室(とうごう教室) 2:00 PM
つみたて貯筋運動教室(とうごう教室) @ 羽衣会館
7月 29 @ 2:00 PM – 3:00 PM
    リズム運動・簡単な筋力トレーニング等、初心者向けの室内運動教室です。 全身気持ちよくカラダを動かしていきましょう。 担当:川見 麻紀 持ち物:汗拭きタオル・水分補給 ※定員15名様まで(先着順)
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体軸ストレッチ 富桑① 9:30 AM
体軸ストレッチ 富桑① @ 西人権福祉センター(2F)
7月 30 @ 9:30 AM – 10:15 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2020年6月より、2クラス制、45分教室となります。 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に、ご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担当  :遠藤 けい  
体軸ストレッチ(富桑)② 10:45 AM
体軸ストレッチ(富桑)② @ 鳥取市西人権福祉センター
7月 30 @ 10:45 AM – 11:30 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2020年6月より、2クラス制、45分教室となります。 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に、ご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担当  :遠藤 けい
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