膝痛・腰痛ケア

運動で長年の痛みから解放されましょう

筋肉は、使わないとどんどん衰えていき、脂肪は増えてきます。
筋肉が痩せると関節の動きも鈍くなり、骨も弱ってしまいます。
また運動不足や、長時間同じ姿勢で作業をすると筋肉が硬くなり血行が悪くなって痛みの原因にもなりますので、痛みの出ない範囲で運動する事が大切です。
運動する事で、全身の血流が改善され、痛みやシビレなどの症状が改善します。
また筋力をアップすると、よい姿勢を保つことが出来るので、関節への負担がへり、動きがスムーズになり、日常生活が楽になります。

Ja-んぐるのレッスンでは筋肉を気持ちよく、ほぐし、伸ばし、からだの歪みやひずみを整えます。
さらに筋力をアップする運動を取り入れ、膝痛・腰痛に負けない強い体を作ります。

定期開催クラス

月)すっきり体操&ヨガ 湖南                                         月)ロコトレ 富桑                                           月)ロコトレ 江山                                           火)ロコトレ 修立                                                                                                           水)ロコトレ 醇風

1
体軸ストレッチ富桑 9:30 AM
体軸ストレッチ富桑 @ 西人権福祉センター
9月 1 @ 9:30 AM – 11:30 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担 当 :三澤 絵里
2
ロコトレ 明徳 9:30 AM
ロコトレ 明徳 @ 明徳地区公民館
9月 2 @ 9:30 AM – 10:15 AM
楽しく動いて、脳も体もいきいきリフレッシュ! 介護予防・認知症予防の教室です。 持ち物 :タオル・水分補給 担当者 :河村 郁子
積み立て貯筋運動(はわい) 1:30 PM
積み立て貯筋運動(はわい) @ アロハホール
9月 2 @ 1:30 PM – 2:30 PM
体幹などの、筋力トレーニングを中心とした初心者向けの健康体操です。 全身気持ちよくカラダを動かしましょう。 担当:坂根 春香 持ち物:汗拭きタオル・水分補給・マット(お持ちの方) ※定員15名様まで(先着順)
3
4
5
ロコトレ(富桑) 9:30 AM
ロコトレ(富桑) @ 鳥取市西人権福祉センター
9月 5 @ 9:30 AM – 11:30 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :運動機能改善 対象  :60代~男性女性問わず 持ち物 :水分補給・汗拭きタオル・マット 担当  :河村 郁子
ほぐしヨガ 駅南 11:00 AM
ほぐしヨガ 駅南 @ 高齢者福祉センター
9月 5 @ 11:00 AM – 11:45 AM
寝転んで行うポーズ中心のゆったりとしたヨガです。 体の軸を整えて、痛みや不調のないカラダづくりを目指しましょう。 初心者向けの教室です。 担当:宮脇 奈緒子 持ち物:ヨガマット、お飲み物
6
ロコトレ(修立) 10:00 AM
ロコトレ(修立) @ 修立地区公民館
9月 6 @ 10:00 AM – 10:45 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的  :介護予防 主な対象:60~80歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:筋力トレーニング、ストレッチング初級 持ち物 :飲み物・タオル 担当  :河村 郁子 ※定員10名様(先着順とさせていただきます。)
ココカラ運動教室(龍鳳閣) 7:30 PM
ココカラ運動教室(龍鳳閣) @ ゆアシス東郷 龍鳳閣
9月 6 @ 7:30 PM – 8:30 PM
体幹などの、筋力トレーニングを中心とした健康体操です。 全身気持ちよくカラダを動かしましょう。 担当:坂根 春香 持ち物:汗拭きタオル・水分補給・マット(お持ちの方) ※定員15名様まで(先着順)
7
スッキリヨガ 吉方 9:15 AM
スッキリヨガ 吉方 @ 鳥取文化センター
9月 7 @ 9:15 AM – 12:00 PM
ゆったりと呼吸と共にカラダをほぐしていくクラスです。 ヨガ初心者の方にも、ヨガをしたことのある方にもお勧めのクラスです。 カラダの凝りをほぐして、心もリラックスしてください。 持ち物 :飲み物・タオル・ヨガマット 担当者 :宮脇奈緒子 ➀9:15~10:00 ②10:15~11:00 ③11:15~12:00 ※3クラス制。定員8名様(先着順とさせていただきます。)
美骨ストレッチ(湖山) 9:30 AM
美骨ストレッチ(湖山) @ 湖山西地区公民館
9月 7 @ 9:30 AM – 11:30 AM
肩甲骨・股関節を中心としたゆるやかな全身運動です。 動的なストレッチエクササイズで、日常的な動きの可動域を広げていきます。 終わった後のすっきり感を感じてください。 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :よりしなやかな体づくり 主な対象:40~60歳代の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:立位のストレッチ 持ち物 :飲み物・タオル・ヨガマット 担当  :木原 いずみ
ロコトレ醇風 1:30 PM
ロコトレ醇風
9月 7 @ 1:30 PM – 2:15 PM
 
積み立て貯筋運動(とうごう) 2:00 PM
積み立て貯筋運動(とうごう) @ 羽衣会館
9月 7 @ 2:00 PM – 3:00 PM
リズム運動・簡単な筋力トレーニング等、初心者向けの室内運動教室です。 全身気持ちよくカラダを動かしていきましょう。 担当:三澤 絵里 持ち物:汗拭きタオル・水分補給 ※定員15名様まで(先着順)
8
体軸ストレッチ富桑 9:30 AM
体軸ストレッチ富桑 @ 西人権福祉センター
9月 8 @ 9:30 AM – 11:30 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担 当 :三澤 絵里
9
積み立て貯筋運動(はわい) 1:30 PM
積み立て貯筋運動(はわい) @ アロハホール
9月 9 @ 1:30 PM – 2:30 PM
体幹などの、筋力トレーニングを中心とした初心者向けの健康体操です。 全身気持ちよくカラダを動かしましょう。 担当:坂根 春香 持ち物:汗拭きタオル・水分補給・マット(お持ちの方) ※定員15名様まで(先着順)
ウェーブリング 倉田 7:30 PM
ウェーブリング 倉田 @ 南人権福祉センター
9月 9 @ 7:30 PM – 8:30 PM
足底から頭まで全身を刺激します。 首・肩・腰のコリを改善し、体のバランスを整えましょう。 目的:体ほぐし、ゆがみ改善 主な対象:20~60歳の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ウェーブストレッチリングを使用したストレッチ 持ち物 :飲み物・ヨガマット・ウェーブストレッチリング(お持ちであれば) 担当  :木原 いずみ
10
11
12
ロコトレ(富桑) 9:30 AM
ロコトレ(富桑) @ 鳥取市西人権福祉センター
9月 12 @ 9:30 AM – 11:30 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :運動機能改善 対象  :60代~男性女性問わず 持ち物 :水分補給・汗拭きタオル・マット 担当  :河村 郁子
ほぐしヨガ 駅南 11:00 AM
ほぐしヨガ 駅南 @ 高齢者福祉センター
9月 12 @ 11:00 AM – 11:45 AM
寝転んで行うポーズ中心のゆったりとしたヨガです。 体の軸を整えて、痛みや不調のないカラダづくりを目指しましょう。 初心者向けの教室です。 担当:宮脇 奈緒子 持ち物:ヨガマット、お飲み物
13
ロコトレ(修立) 10:00 AM
ロコトレ(修立) @ 修立地区公民館
9月 13 @ 10:00 AM – 10:45 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的  :介護予防 主な対象:60~80歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:筋力トレーニング、ストレッチング初級 持ち物 :飲み物・タオル 担当  :河村 郁子 ※定員10名様(先着順とさせていただきます。)
ココカラ運動教室(龍鳳閣) 7:30 PM
ココカラ運動教室(龍鳳閣) @ ゆアシス東郷 龍鳳閣
9月 13 @ 7:30 PM – 8:30 PM
体幹などの、筋力トレーニングを中心とした健康体操です。 全身気持ちよくカラダを動かしましょう。 担当:坂根 春香 持ち物:汗拭きタオル・水分補給・マット(お持ちの方) ※定員15名様まで(先着順)
14
スッキリヨガ 吉方 9:15 AM
スッキリヨガ 吉方 @ 鳥取文化センター
9月 14 @ 9:15 AM – 12:00 PM
ゆったりと呼吸と共にカラダをほぐしていくクラスです。 ヨガ初心者の方にも、ヨガをしたことのある方にもお勧めのクラスです。 カラダの凝りをほぐして、心もリラックスしてください。 持ち物 :飲み物・タオル・ヨガマット 担当者 :宮脇奈緒子 ➀9:15~10:00 ②10:15~11:00 ③11:15~12:00 ※3クラス制。定員8名様(先着順とさせていただきます。)
美骨ストレッチ(湖山) 9:30 AM
美骨ストレッチ(湖山) @ 湖山西地区公民館
9月 14 @ 9:30 AM – 11:30 AM
肩甲骨・股関節を中心としたゆるやかな全身運動です。 動的なストレッチエクササイズで、日常的な動きの可動域を広げていきます。 終わった後のすっきり感を感じてください。 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :よりしなやかな体づくり 主な対象:40~60歳代の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:立位のストレッチ 持ち物 :飲み物・タオル・ヨガマット 担当  :木原 いずみ
ロコトレ醇風 1:30 PM
ロコトレ醇風
9月 14 @ 1:30 PM – 2:15 PM
 
積み立て貯筋運動(とうごう) 2:00 PM
積み立て貯筋運動(とうごう) @ 羽衣会館
9月 14 @ 2:00 PM – 3:00 PM
リズム運動・簡単な筋力トレーニング等、初心者向けの室内運動教室です。 全身気持ちよくカラダを動かしていきましょう。 担当:三澤 絵里 持ち物:汗拭きタオル・水分補給 ※定員15名様まで(先着順)
15
体軸ストレッチ富桑 9:30 AM
体軸ストレッチ富桑 @ 西人権福祉センター
9月 15 @ 9:30 AM – 11:30 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担 当 :三澤 絵里
16
ロコトレ 明徳 9:30 AM
ロコトレ 明徳 @ 明徳地区公民館
9月 16 @ 9:30 AM – 10:15 AM
楽しく動いて、脳も体もいきいきリフレッシュ! 介護予防・認知症予防の教室です。 持ち物 :タオル・水分補給 担当者 :河村 郁子
積み立て貯筋運動(はわい) 1:30 PM
積み立て貯筋運動(はわい) @ アロハホール
9月 16 @ 1:30 PM – 2:30 PM
体幹などの、筋力トレーニングを中心とした初心者向けの健康体操です。 全身気持ちよくカラダを動かしましょう。 担当:坂根 春香 持ち物:汗拭きタオル・水分補給・マット(お持ちの方) ※定員15名様まで(先着順)
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20
ロコトレ(修立) 10:00 AM
ロコトレ(修立) @ 修立地区公民館
9月 20 @ 10:00 AM – 10:45 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的  :介護予防 主な対象:60~80歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:筋力トレーニング、ストレッチング初級 持ち物 :飲み物・タオル 担当  :河村 郁子 ※定員10名様(先着順とさせていただきます。)
ココカラ運動教室(龍鳳閣) 7:30 PM
ココカラ運動教室(龍鳳閣) @ ゆアシス東郷 龍鳳閣
9月 20 @ 7:30 PM – 8:30 PM
体幹などの、筋力トレーニングを中心とした健康体操です。 全身気持ちよくカラダを動かしましょう。 担当:坂根 春香 持ち物:汗拭きタオル・水分補給・マット(お持ちの方) ※定員15名様まで(先着順)
21
スッキリヨガ 吉方 9:15 AM
スッキリヨガ 吉方 @ 鳥取文化センター
9月 21 @ 9:15 AM – 12:00 PM
ゆったりと呼吸と共にカラダをほぐしていくクラスです。 ヨガ初心者の方にも、ヨガをしたことのある方にもお勧めのクラスです。 カラダの凝りをほぐして、心もリラックスしてください。 持ち物 :飲み物・タオル・ヨガマット 担当者 :宮脇奈緒子 ➀9:15~10:00 ②10:15~11:00 ③11:15~12:00 ※3クラス制。定員8名様(先着順とさせていただきます。)
積み立て貯筋運動(とうごう) 2:00 PM
積み立て貯筋運動(とうごう) @ 羽衣会館
9月 21 @ 2:00 PM – 3:00 PM
リズム運動・簡単な筋力トレーニング等、初心者向けの室内運動教室です。 全身気持ちよくカラダを動かしていきましょう。 担当:三澤 絵里 持ち物:汗拭きタオル・水分補給 ※定員15名様まで(先着順)
22
体軸ストレッチ富桑 9:30 AM
体軸ストレッチ富桑 @ 西人権福祉センター
9月 22 @ 9:30 AM – 11:30 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担 当 :三澤 絵里
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24
25
26
ロコトレ(富桑) 9:30 AM
ロコトレ(富桑) @ 鳥取市西人権福祉センター
9月 26 @ 9:30 AM – 11:30 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :運動機能改善 対象  :60代~男性女性問わず 持ち物 :水分補給・汗拭きタオル・マット 担当  :河村 郁子
ほぐしヨガ 駅南 11:00 AM
ほぐしヨガ 駅南 @ 高齢者福祉センター
9月 26 @ 11:00 AM – 11:45 AM
寝転んで行うポーズ中心のゆったりとしたヨガです。 体の軸を整えて、痛みや不調のないカラダづくりを目指しましょう。 初心者向けの教室です。 担当:宮脇 奈緒子 持ち物:ヨガマット、お飲み物
27
ロコトレ(修立) 10:00 AM
ロコトレ(修立) @ 修立地区公民館
9月 27 @ 10:00 AM – 10:45 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的  :介護予防 主な対象:60~80歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:筋力トレーニング、ストレッチング初級 持ち物 :飲み物・タオル 担当  :河村 郁子 ※定員10名様(先着順とさせていただきます。)
28
美骨ストレッチ(湖山) 9:30 AM
美骨ストレッチ(湖山) @ 湖山西地区公民館
9月 28 @ 9:30 AM – 11:30 AM
肩甲骨・股関節を中心としたゆるやかな全身運動です。 動的なストレッチエクササイズで、日常的な動きの可動域を広げていきます。 終わった後のすっきり感を感じてください。 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :よりしなやかな体づくり 主な対象:40~60歳代の女性の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容:立位のストレッチ 持ち物 :飲み物・タオル・ヨガマット 担当  :木原 いずみ
ロコトレ醇風 1:30 PM
ロコトレ醇風
9月 28 @ 1:30 PM – 2:15 PM
 
積み立て貯筋運動(とうごう) 2:00 PM
積み立て貯筋運動(とうごう) @ 羽衣会館
9月 28 @ 2:00 PM – 3:00 PM
リズム運動・簡単な筋力トレーニング等、初心者向けの室内運動教室です。 全身気持ちよくカラダを動かしていきましょう。 担当:三澤 絵里 持ち物:汗拭きタオル・水分補給 ※定員15名様まで(先着順)
29
体軸ストレッチ富桑 9:30 AM
体軸ストレッチ富桑 @ 西人権福祉センター
9月 29 @ 9:30 AM – 11:30 AM
ゆっくりと身体をほぐしていくクラスです。 寝転んでゆったりとできる体操で、身体のゆがみを整えていきます。 腰痛や肩こりも解消します! 2クラス制 ➀9:30~10:15 ②10:45~11:30 ※先着順 15名様まで 目的  :体ほぐし 主な対象:60~70歳の方が中心に参加されています。その他の年代の方も、男女問わずご参加いただけます。 実践内容:ストレッチ 持ち物 :ヨガマット・飲み物 担 当 :三澤 絵里
30
スッキリヨガ吉方 金 9:15 AM
スッキリヨガ吉方 金 @ 鳥取市文化センター
9月 30 @ 9:15 AM – 12:00 PM
ゆったりと呼吸と共にカラダをほぐしていくクラスです。 ヨガ初心者の方にも、ヨガをしたことのある方にもお勧めのクラスです。 カラダの凝りをほぐして、心もリラックスしてください。 持ち物 :飲み物・タオル・ヨガマット 担当者 :宮脇奈緒子 ➀9:15~10:00 ②10:15~11:00 ③11:15~12:00 ※3クラス制。定員8名様(先着順とさせていただきます。)
積み立て貯筋運動(はわい) 1:30 PM
積み立て貯筋運動(はわい) @ アロハホール
9月 30 @ 1:30 PM – 2:30 PM
体幹などの、筋力トレーニングを中心とした初心者向けの健康体操です。 全身気持ちよくカラダを動かしましょう。 担当:坂根 春香 持ち物:汗拭きタオル・水分補給・マット(お持ちの方) ※定員15名様まで(先着順)