年齢を重ねるにつれ、「動くのがおっくうになった」「転びやすくなった」と感じていませんか。
何もしないと筋力は衰える一方です。動くのがおっくうになると、外出を控えるようになり、その結果、運動不足になります。運動不足になると、筋力等の運動機能はどんどん低下し、ますます動きにくい体となり、最終的には寝たきりになってしまうこともあります。
要介護状態になることを予防する『介護予防』では、運動を習慣化することがとても大切です。
また、一旦機能が低下した場合は、意識して活動性を高め、できるだけ身体機能を使うように努める必要があります。
初めは、動きにくく大変かもしれませんが、意識して動くことで筋肉は活性化されます。
もちろん、筋肉ばかりではありません。脳も使わなければ退化します。
Ja‐んぐるの介護予防体操サークルでは初めて運動する人も安心して簡単にできる、体も頭も使う運動をご紹介します。
■岩美地区
火）岩美病院内（すこやかセンター）
水）浦富地区公民館
水）岩美文化センター
金）岩井老人福祉センター
金）大岩交流センター
■智頭地区
月）智頭ひまわり会館
水）智頭町総合センター
水）山形第一地区公民館
木）土師地区公民館
木）山郷地区若杉ホール
木）芦津どんぐりの館
木）富沢地区公民館
金）那岐地区公民館
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すっきり体操 湖南
10:00 AM
すっきり体操 湖南
@ 大郷会館
6月 1 @ 10:00 AM – 11:00 AM
リングを使ったストレッチを行うことで全身の血の巡りが良くなります。 肩こりや腰がほぐれスッキリします！ 担当：三澤 絵里 持ち物：汗拭きタオル・飲み物・ヨガマット ご持参ください。
楽チェア体操 丸由
10:00 AM
楽チェア体操 丸由
@ 丸由百貨店（5F）会議室
6月 1 @ 10:00 AM – 11:00 AM
 膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的 ：介護予防 主な対象：60～90歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容：筋力トレーニング、ストレッチング、有酸素運動 持ち物 ：飲み物・タオル 担当 ：河村 郁子
筋トレ＆ストレッチ （富桑）
11:00 AM
筋トレ＆ストレッチ （富桑）
@ 鳥取市西人権福祉センター
6月 1 @ 11:00 AM – 11:45 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 11：15～12：00 目的 ：運動機能改善 対象 ：６０代～男性女性問わず 持ち物 ：水分補給・汗拭きタオル・マット 担当 ：高田 若奈
介護予防智頭 総合センター月曜
2:00 PM
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介護予防岩美 浦富
10:00 AM
介護予防智頭 総合センター（水）
10:00 AM
楽チェア体操 吉岡
10:00 AM
楽チェア体操 吉岡
@ 吉岡温泉会館一ノ湯
6月 3 @ 10:00 AM – 11:00 AM
 椅子に座った体操で、ストレッチを中心にします。 初めて体操をされる方や体力に自信のない方、大歓迎です。 持ち物：飲み物 担当者：谷口 尚子
介護予防岩美 文化センター
1:30 PM
膝・腰らくらく教室 醇風
1:30 PM
膝・腰らくらく教室 醇風
@ 醇風地区公民館
6月 3 @ 1:30 PM – 2:30 PM
 こんな方におススメ！ ① 運動習慣のない方 ② 体力に自信のない方 ③ 足腰を強くしたい方 1つでも当てはまる方は是非お越しを。 初心者大歓迎！！ 目的 ：運動機能改善 対象 ：６０代～男性女性問わず 持ち物 ：水分補給・汗拭きタオル 担当 ：木原 いずみ
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すっきり体操 湖南
10:00 AM
すっきり体操 湖南
@ 大郷会館
6月 8 @ 10:00 AM – 11:00 AM
リングを使ったストレッチを行うことで全身の血の巡りが良くなります。 肩こりや腰がほぐれスッキリします！ 担当：三澤 絵里 持ち物：汗拭きタオル・飲み物・ヨガマット ご持参ください。
楽チェア体操 丸由
10:00 AM
楽チェア体操 丸由
@ 丸由百貨店（5F）会議室
6月 8 @ 10:00 AM – 11:00 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的 ：介護予防 主な対象：60～90歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容：筋力トレーニング、ストレッチング、有酸素運動 持ち物 ：飲み物・タオル 担当 ：河村 郁子
筋トレ＆ストレッチ （富桑）
11:00 AM
筋トレ＆ストレッチ （富桑）
@ 鳥取市西人権福祉センター
6月 8 @ 11:00 AM – 11:45 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 11：15～12：00 目的 ：運動機能改善 対象 ：６０代～男性女性問わず 持ち物 ：水分補給・汗拭きタオル・マット 担当 ：高田 若奈
介護予防智頭 総合センター月曜
2:00 PM
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介護予防岩美 浦富
10:00 AM
介護予防智頭 総合センター（水）
10:00 AM
楽チェア体操 吉岡
10:00 AM
楽チェア体操 吉岡
@ 吉岡温泉会館一ノ湯
6月 10 @ 10:00 AM – 11:00 AM
椅子に座った体操で、ストレッチを中心にします。 初めて体操をされる方や体力に自信のない方、大歓迎です。 持ち物：飲み物 担当者：谷口 尚子
介護予防岩美 文化センター
1:30 PM
膝・腰らくらく教室 醇風
1:30 PM
膝・腰らくらく教室 醇風
@ 醇風地区公民館
6月 10 @ 1:30 PM – 2:30 PM
こんな方におススメ！ ① 運動習慣のない方 ② 体力に自信のない方 ③ 足腰を強くしたい方 1つでも当てはまる方は是非お越しを。 初心者大歓迎！！ 目的 ：運動機能改善 対象 ：６０代～男性女性問わず 持ち物 ：水分補給・汗拭きタオル 担当 ：木原 いずみ
介護予防智頭 山形
2:00 PM
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すっきり体操 湖南
10:00 AM
すっきり体操 湖南
@ 大郷会館
6月 15 @ 10:00 AM – 11:00 AM
リングを使ったストレッチを行うことで全身の血の巡りが良くなります。 肩こりや腰がほぐれスッキリします！ 担当：三澤 絵里 持ち物：汗拭きタオル・飲み物・ヨガマット ご持参ください。
楽チェア体操 丸由
10:00 AM
楽チェア体操 丸由
@ 丸由百貨店（5F）会議室
6月 15 @ 10:00 AM – 11:00 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的 ：介護予防 主な対象：60～90歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容：筋力トレーニング、ストレッチング、有酸素運動 持ち物 ：飲み物・タオル 担当 ：河村 郁子
筋トレ＆ストレッチ （富桑）
11:00 AM
筋トレ＆ストレッチ （富桑）
@ 鳥取市西人権福祉センター
6月 15 @ 11:00 AM – 11:45 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 11：15～12：00 目的 ：運動機能改善 対象 ：６０代～男性女性問わず 持ち物 ：水分補給・汗拭きタオル・マット 担当 ：高田 若奈
介護予防智頭 総合センター月曜
2:00 PM
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介護予防岩美（すこやかセンター）
9:30 AM
介護予防岩美（すこやかセンター）
@ 岩美病院内(すこやかセンター)
6月 16 @ 9:30 AM – 11:15 AM
2クラス制 ➀9:30～10:15 ②10:30～11:15 担当 三澤絵里
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介護予防岩美 浦富
10:00 AM
介護予防智頭 総合センター（水）
10:00 AM
楽チェア体操 吉岡
10:00 AM
楽チェア体操 吉岡
@ 吉岡温泉会館一ノ湯
6月 17 @ 10:00 AM – 11:00 AM
椅子に座った体操で、ストレッチを中心にします。 初めて体操をされる方や体力に自信のない方、大歓迎です。 持ち物：飲み物 担当者：谷口 尚子
介護予防岩美 文化センター
1:30 PM
膝・腰らくらく教室 醇風
1:30 PM
膝・腰らくらく教室 醇風
@ 醇風地区公民館
6月 17 @ 1:30 PM – 2:30 PM
こんな方におススメ！ ① 運動習慣のない方 ② 体力に自信のない方 ③ 足腰を強くしたい方 1つでも当てはまる方は是非お越しを。 初心者大歓迎！！ 目的 ：運動機能改善 対象 ：６０代～男性女性問わず 持ち物 ：水分補給・汗拭きタオル 担当 ：木原 いずみ
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すっきり体操 湖南
10:00 AM
すっきり体操 湖南
@ 大郷会館
6月 22 @ 10:00 AM – 11:00 AM
リングを使ったストレッチを行うことで全身の血の巡りが良くなります。 肩こりや腰がほぐれスッキリします！ 担当：三澤 絵里 持ち物：汗拭きタオル・飲み物・ヨガマット ご持参ください。
楽チェア体操 丸由
10:00 AM
楽チェア体操 丸由
@ 丸由百貨店（5F）会議室
6月 22 @ 10:00 AM – 11:00 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的 ：介護予防 主な対象：60～90歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容：筋力トレーニング、ストレッチング、有酸素運動 持ち物 ：飲み物・タオル 担当 ：河村 郁子
筋トレ＆ストレッチ （富桑）
11:00 AM
筋トレ＆ストレッチ （富桑）
@ 鳥取市西人権福祉センター
6月 22 @ 11:00 AM – 11:45 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 11：15～12：00 目的 ：運動機能改善 対象 ：６０代～男性女性問わず 持ち物 ：水分補給・汗拭きタオル・マット 担当 ：高田 若奈
ゆるリハ体操 幸町南館
2:00 PM
ゆるリハ体操 幸町南館
@ シニアステージ 幸町南館（南館の食堂）
6月 22 @ 2:00 PM – 2:30 PM
目 的：AⅮⅬ（日常動作）の向上 内 容：要支援、要介護向けのゆるりとした運動教室、一般の方でも受けれます。 持ち物：ボール（レンタルあり）、マスク必須 担 当：馬渕 牧子
介護予防智頭 総合センター月曜
2:00 PM
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介護予防岩美（すこやかセンター）
9:30 AM
介護予防岩美（すこやかセンター）
@ 岩美病院内(すこやかセンター)
6月 23 @ 9:30 AM – 11:15 AM
2クラス制 ➀9:30～10:15 ②10:30～11:15 担当 三澤絵里
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介護予防岩美 浦富
10:00 AM
介護予防智頭 総合センター（水）
10:00 AM
楽チェア体操 吉岡
10:00 AM
楽チェア体操 吉岡
@ 吉岡温泉会館一ノ湯
6月 24 @ 10:00 AM – 11:00 AM
椅子に座った体操で、ストレッチを中心にします。 初めて体操をされる方や体力に自信のない方、大歓迎です。 持ち物：飲み物 担当者：谷口 尚子
介護予防岩美 文化センター
1:30 PM
膝・腰らくらく教室 醇風
1:30 PM
膝・腰らくらく教室 醇風
@ 醇風地区公民館
6月 24 @ 1:30 PM – 2:30 PM
こんな方におススメ！ ① 運動習慣のない方 ② 体力に自信のない方 ③ 足腰を強くしたい方 1つでも当てはまる方は是非お越しを。 初心者大歓迎！！ 目的 ：運動機能改善 対象 ：６０代～男性女性問わず 持ち物 ：水分補給・汗拭きタオル 担当 ：木原 いずみ
介護予防智頭 山形
2:00 PM
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ゆるリハ体操 南吉方
3:00 PM
ゆるリハ体操 南吉方
@ シニアステージ南吉方
6月 27 @ 3:00 PM – 3:30 PM
目 的：AⅮⅬ（日常動作）の向上 内 容：要支援、要介護向けのゆるりとした運動教室、一般の方でも受けれます。 持ち物：ボール（レンタルあり）、マスク必須 担 当：馬渕 牧子
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すっきり体操 湖南
10:00 AM
すっきり体操 湖南
@ 大郷会館
6月 29 @ 10:00 AM – 11:00 AM
リングを使ったストレッチを行うことで全身の血の巡りが良くなります。 肩こりや腰がほぐれスッキリします！ 担当：三澤 絵里 持ち物：汗拭きタオル・飲み物・ヨガマット ご持参ください。
楽チェア体操 丸由
10:00 AM
楽チェア体操 丸由
@ 丸由百貨店（5F）会議室
6月 29 @ 10:00 AM – 11:00 AM
膝痛や腰痛に悩まされている方、歩くときに転びやすくなったと感じている方、 「転ばず元気に過ごす」ための強くてしなやかな身体をつくりましょう。 目的 ：介護予防 主な対象：60～90歳代の方が中心にご参加されています。その他の年代の方もご参加いただけます。 実践内容：筋力トレーニング、ストレッチング、有酸素運動 持ち物 ：飲み物・タオル 担当 ：河村 郁子
筋トレ＆ストレッチ （富桑）
11:00 AM
筋トレ＆ストレッチ （富桑）
@ 鳥取市西人権福祉センター
6月 29 @ 11:00 AM – 11:45 AM
中高年の方向けの、椅子に座って行う運動教室です。 丸くなった背中を伸ばし関節可動域を広げ、動きやすいカラダを作ります。また、年齢と共に低下する下半身の筋力トレーニングを中心に行います。 体力が落ちてきた、疲れやすくなった、筋力が落ちた、背中が丸くなってきた等、年齢の変化を感じる方に。 早めの運動でイキイキとした生活を送りましょう。 11：15～12：00 目的 ：運動機能改善 対象 ：６０代～男性女性問わず 持ち物 ：水分補給・汗拭きタオル・マット 担当 ：高田 若奈
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介護予防岩美（すこやかセンター）
9:30 AM
介護予防岩美（すこやかセンター）
@ 岩美病院内(すこやかセンター)
6月 30 @ 9:30 AM – 11:15 AM
2クラス制 ➀9:30～10:15 ②10:30～11:15 担当 三澤絵里
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